Key Concepts

วงการครู



เงินงอกเงย






จำนวนผู้เยี่ยมชม

counter::

Login Form



ยินดีต้อนรับศิษย์ครูแชมป์เข้าสู่ระบบนะจ๊ะ

like




Home

Newsflash

KruChamp.com เครื่อข่ายวงการครู ในเครือ ดินแดนปัญญาชน จ้า

วงการครู KruChamp.com
5 เรื่องสะกดตัวการอ้วน PDF พิมพ์ อีเมล
เขียนโดย ครูแชมป์   
วันพฤหัสบดีที่ 07 พฤษภาคม 2015 เวลา 13:19 น.

ขนาดนอนอยู่เฉยๆ ยังหิวเลยคนป่วยคนไหนเป็นบ้างครับ

เรื่องของความหิว ครูแชมป์สังเกตดูว่า วันที่ไปเรียน กับวันที่อยู่บ้านเฉยๆ ความหิวมันแตกต่างกัน นั้นเพราะเราใช้สมองมากหรือเปล่า เลยทำให้หิวมาก จริงๆแล้วก็มีส่วนครับ

ส่วนสำคัญคือ ฮอร์โมนกระตุ้นความหิวได่ถูกกระตุ้นขึ้นมา ซึ่งฮอร์โมนหิวมีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า เกรลิน (Ghrelin Hormone)
       
      เจ้าฮอร์โมนเกรลินถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหารเพื่อส่งสัญญาณบอกสมองให้สั่งสองมือไปหาอาหารเข้าปาก ก่อนมื้ออาหารจะเป็นช่วงเวลาที่ระดับของเกรลินขึ้นสูง เมื่อรับประทานอาหาร ระดับของเกรลินก็จะลดลงประมาณ 3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย วิธีการที่จะจัดการกับความหิวคือ พยายามควบคุมเกรลินให้ไม่สูงเกินไปและไม่ถูกหลั่งออกมาเร็วเกินไป ซึ่งทำได้ง่ายๆ ดังนี้
      
       1.เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนดีสูง เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว จะช่วยยับยั้งการหลั่งของเกรลินได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า มีงานวิจัยพบว่า การรับประทานไข่ในมื้อเช้าช่วยยับยั้งความหิวและลดแคลอรี่ที่รับประทานในระหว่างวันลงได้
      
       2.เลี่ยงอาหารไขมันสูง มื้ออาหารที่มีไขมันสูงส่งผลยับยั้งฮอร์โมนหิวได้ไม่ดีเท่าอาหารไขมันต่ำ นั่นหมายความว่า ยิ่งรับประทานอาหารมันๆ ก็จะยิ่งหิวได้ง่ายขึ้น
      
       3.อย่านอนดึก การนอนไม่พอส่งผลกระตุ้นการผลิตของเกรลิน
      
       4.รับประทานมื้อเล็ก แต่บ่อยขึ้น การแบ่งอาหารเป็นมื้อที่เล็กลงแต่บ่อยขึ้นเป็นทุก 3-4 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งจะไปยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนหิวหรือเกรลินอีกต่อหนึ่ง
      
       5.หาทางจัดการกับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย นวด นั่งสมาธิ ฟังเพลง ในเวลาที่เรามีความเครียดหรือวิตกกังวล เกรลินจะถูกผลิตเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เราหิวง่ายขึ้น

        ขอขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ เลิกลด แล้วจะผอม เขียนโดย แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ)

ไม่อยากหิวบ่อย ต้องจัดการชีวิตกันนะครับ

ขอบคุณครับ

ครูแชมป์ พิริยะ

แก้ไขล่าสุด ใน วันพฤหัสบดีที่ 07 พฤษภาคม 2015 เวลา 13:28 น.
 
โบราณเค้าเชื่อเรื่องฟ้าผ่า PDF พิมพ์ อีเมล
เขียนโดย ครูแชมป์   
วันพุธที่ 06 พฤษภาคม 2015 เวลา 11:27 น.

เมื่อคืนนี้ หลายคนคงได้ชุ่มฉ่ำใจ เพราะสายฝนได้โปรยปรายดับร้อนไปบ้าง

แต่ฝนไม่ได้มาเพียงลำพัง ดันพาน้องลม กับน้องฟ้าแลบ น้องฟ้าร้องมาด้วย ทำให้เมื่อเช้าจึงมีข่าวเกี่ยวกับลมฝนลมฟ้ามากมาย

เมื่อครู่ได้คุยกับน้องคนนึงซึ่งมาจากประเทศเพื่อนบ้าน ก็ได้รู้ว่าทางบ้านเค้าก็เกิดเหตุการณ์แบบนี้เช่นเดียวกัน ทำให้ได้รู้ความเชื่อของเขา


ในส่วนความเชื่อของเรา เคยได้ยินมานมนานว่า ฟ้าแลบฟ้าร้อง เกิดจากนางเมขลาล่อแก้ว โดยมีรามสูรย์ขว้างขวานเข้าใส่

แต่จริงๆแล้ว มันเกิดจากประจุลบในก้อนเมฆ วิ่งเข้าหาประจุบนที่มีมาก ทั้งบนพื้นดิน และก้อนเมฆด้วยกัน แต่อธิบายกับบางคนไม่ได้ เพราะเค้าชอบสาบานให้ฟ้าผ่าตาย


พูดถึงความเชื่อแล้ว ไม่รู้ว่าจะพูดกันเล่นๆ หรือจะเป็นจริงบางคนบอกว่า พวกที่โดนฟ้าผ่า คือพวกที่มีอะไรกันในตอนกลางวันบ่อยๆ จึงเกิดอาเพสลงโทษ

...แหม  คิดไปได้

แก้ไขล่าสุด ใน วันพุธที่ 06 พฤษภาคม 2015 เวลา 11:36 น.
 
เตรียมทำแฟ้มผลงานสอบบรรจุครู PDF พิมพ์ อีเมล
เขียนโดย ครูแชมป์   
วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:26 น.

วันนี้ขอเล่าเรื่องการเตรียมแฟ้มผลงาน หรือแฟ้มสะสมงานเพื่อนำไปสอบภาค ค ของการสอบบรรจุครูกันนะครับ (รวมถึงที่อื่นๆด้วย)

เมื่อเช้ามีน้องมาถามว่า ควรทำแผ่นพับดีไหม ผมเลยบอกความ ควรทำเป็นแฟ้มดีกว่า แต่ทำฉบับย่อไว้ด้วย

ส่วนประกอบหลักๆของแฟ้มนะครับ

อาจจัดเรียงดังนี้

  • ส่วนที่ 1 ประวัติส่วนตัว ประวัติการศึกษา
  • ส่วนที่ 2 การอบรม ประชุม สัมมนา
  • ส่วนที่ 3 หน้าที่พิเศษ กิจกรรมพิเศษที่เคยปฏิบัติ
  • ส่วนที่ 4 ผลงานต่างๆ การประกวด แข่งขัน รางวัลประเภทต่างๆ

จัดเรียงตามปี พ.ศ. และมีรูปภาพประกอบนะครับ

ตอนนี้ ใช้เทคโนโลยีมาช่วยก็ดีนะครับ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ

ขอบคุณครับ

ครูแชมป์ พิริยะ

แก้ไขล่าสุด ใน วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:39 น.
 
เสียงของคนป่วย PDF พิมพ์ อีเมล
เขียนโดย ครูแชมป์   
วันศุกร์ที่ 01 พฤษภาคม 2015 เวลา 15:23 น.

นั่นเพดาน นี่เสา ผนังบ้าน

นั่นตรงกลางโคมไฟ เปิดไล่ผี

โน้นจิ้งจก โน้นเสียงนก ที่มากมี

ชีวิตมี กล่องสี่เหลี่ยม แสนสุขใจ


กล่องกล่องกล่อง กล่องกล่อง กล่องกล่องกล่อง

ผนังผนัง จ้องนั่นผนัง อย่าสงสัย

เตียง เตียง เตียง มีแต่เตียง แล้วทำไง

ทนทนทน ทนต่อไป ไม่งั้นตาย

1 พ.ค. 58

ขอบคุณครับ

ครูแชมป์ พิริยะ

แก้ไขล่าสุด ใน วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:40 น.
 
ทำไมเงินเดือนเมษายน58 ไม่ขึ้น PDF พิมพ์ อีเมล
เขียนโดย ครูแชมป์   
วันอังคารที่ 28 เมษายน 2015 เวลา 16:09 น.

เมื่อวาน ตอนดูสลิปเงินเดือนพบว่า "เฮ้ย ทำไมเงินเดือนไม่เลื่อนขั้น"

จึงได้ค้นหาคำตอบว่า ทำไมเงินเดือนเดือนเมษาถึงไม่ขึ้น

ได้คำตอบจากเว็บ ก.พ.ดังนี้

ตามที่ได้มีข่าวเกี่ยวกับการปรับเงินเดือนข้าราชการในวันที่ 1 เมษายน 2558 ระบุว่าสำนักงาน ก.พ. ได้มีหนังสือซักซ้อมความเข้าใจเกี่ยวกับ การประเมินผลการปฎิบัติราชการและการเลื่อนเงินเดือนข้าราชการพลเรือนสามัญแจ้งกระทรวง กรมและจังหวัด ว่าการปรับบัญชีเงินเดือนข้าราชการพลเรือนสามัญ ตามมติคณะรัฐมนตรี เมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2557 ยังอยู่ในขั้นตอนการแก้ไขพระราชบัญญัติระเบียบข้าราชการพลเรือน พ.ศ.2551 และขอให้ส่วนราชการพิจารณาประเมินผลปฎิบัติราชการไปตามปกติ แต่ชะลอการสั่งเลือนเงินเดือนในวันที่ 1 เมษายน 2558 ไว้ก่อนนั้น

สำนักงาน ก.พ. ขอชี้แจงว่า หนังสือซักซ้อมฉบับดังกล่าว จัดทำขึ้นเพื่อชี้แจงส่วนราชการ วงการครูดังนี้

ข้าราชการยังคงได้รับการปรับเงินเดือนร้อยละ 4 ตามมติคณะรัฐมนตรี เมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2557 โดยมีผลย้อนหลังไปตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคม 2557 และกฎหมายการปรับเงินเดือนข้าราชการดังกล่าวยังอยู่ในขั้นตอนการแก้ไขในสภานิติบัญญัติแห่งชาติ
ขอให้ส่วนราชการชะลอการสั่งเลื่อนเงินเดือนข้าราชการในวันที่ 1 เมษายน 2558 ไปก่อน เนื่องจาก (1) งบประมาณสำหรับการเลื่อนเงินเดือนในวันที่ 1 เมษายน 2558 จะเพิ่มขึ้นตามเงินเดือนข้าราชการที่ได้รับการปรับเพิ่มร้อยละ 4 และ (2) ฐานในการคำนวณสำหรับการเลื่อนเงินเดือนในวันที่ 1 เมษายน 2558 จะปรับเพิ่มสูงขึ้นด้วย ซึ่งสำนักงาน ก.พ. จะแจ้งฐานในการคำนวณใหม่ให้ทราบโดยเร็วต่อไป


สรุปคือ ให้แต่ละสังกัดเลื่อนขั้นตามปกติ รอปรับเงินเดือนย้อนหลัง

รู้แล้ว พอจะสบายใจแล้วนะครับ


ขอบคุณครับ

ครูแชมป์ พิริยะ

แก้ไขล่าสุด ใน วันอังคารที่ 05 พฤษภาคม 2015 เวลา 12:40 น.
 


หน้า 8 จาก 36

 

วงการครู KruChamp.com

Polls

ปิดเทอมแล้ว ยังไงดี
 

Who's Online

เรามี 29 บุคคลทั่วไป ออนไลน์

Advertisement

Featured Links:
บ้านครูแชมป์
เรียนพิเศษในพิษณุโลก